1900多名美国人证实,连续3晚睡眠不足6小时会带来严重后果

导语:我们每天都需要睡觉,因为睡觉可以帮助我们恢复体力、消除疲劳。一般来说,每个人每天晚上,都需要有8个小时的睡眠,这么算下来,睡觉占了一天中1/3的时间。近期有一项研究指出,如果连续3个晚上,睡觉时间都小于6小时,会对身体造成严重的后果。本文就针对睡眠不足的危害,给大家展开分析一下。

可能对于很多人来说,都希望自己每天晚上,可以睡一个好觉。有些人,可能因为工作的关系,需要长时间熬夜。也有一些人,因为睡前喜欢玩手机,从而养成了熬夜的习惯。还有一些人,明明很困,但躺床上一会困意就消失了,从而出现了失眠的情况。如果一个人,连续3天,睡觉时间都少于6小时,他的身体会变成啥样呢?近期就有一项相关的研究发表,我们一起来看下吧。

该研究,来自南佛罗里达大学,研究了受试者在多个晚上,睡眠不足6小时后,身体所受到的后果。参与研究的受试者,是1900多名美国中年人,受试者需要每天报告身体所出现的症状,以及这些症状的严重程度。

研究人员发现,如果前一晚睡眠不足6小时,那么第二天就会出现一些异常的症状。如果持续睡眠不足,身体症状、精神异常也会持续增加,而在第三天的时候达到峰值。不过在连续睡眠不足的6天时,受试者身体所出现不适症状的严重性,达到了最为严重的程度。

其中,受试者表示,在连续睡眠不足6小时后,自身会出现较多的负面情绪,例如紧张、易怒、愤怒等,并且身体也会出现不同方面的问题,例如上呼吸道、胃肠道等。研究人员表示,只有受试者的睡眠时间,恢复到6小时以上,身体状况才能恢复至基线水平。

下面给大家列举几个,长期睡眠不足6小时的具体危害

·眼肌疲劳、视力下降

我们的身体需要休息,眼睛也需要休息,如果长期睡眠不足,就会导致超负荷用眼的情况发生。此时一些眼部问题就会出现,例如黑眼圈、眼睛干涩、疼痛等。超负荷用眼,还会导致眼肌疲劳,进而导致视力下降的情况发生。

·消化不良,导致胃病

对于不少年轻人来说,可能晚上睡觉之前,选择吃一顿夜宵。其实人们的饮食发生变化,可能会对肠胃造成不利的影响。而在睡前进食,虽然身体入睡了,但肠胃还处于工作状态,长此以往,可能会导致消化不良的情况,进而可能导致胃病的情况发生。

·影响大脑功能、增加老年痴呆患病率

无论是由于什么原因,导致我们的睡眠时间减少,都会影响我们的大脑功能。因为睡眠不足,会导致大脑静养的时间不足,此时可能会导致注意力不集中、反应迟缓等相关问题的出现。而对于老年人来说,如果大脑功能不断受到影响,可能会增加老年痴呆的患病风险。

必须得熬夜时,我们应该怎么做?

其实对于很多人来说,可能因为工作压力比较大,白天的时间无法很好完成工作,只能利用晚上的时间加班。还有一些人,因为从事的行业比较特殊,可能晚上很晚才能下班。那么在必须得熬夜的情况下,我们怎样做才能尽量减少熬夜的危害呢?

1)避免抽烟饮酒

可能有些人,在熬夜的时候,会通过抽烟饮酒的方式提神,但其实这是错误的行为。因为香烟中含有的物质,在进入体内之后,可能会导致血管收缩的情况发生,此时可能会减缓血液循环。而酒精会对肝脏、神经系统,造成一定的影响。如果在熬夜的时候抽烟饮酒,对身体所造成的伤害,无疑是加倍的。

2)科学合理补觉

补觉最合理的方式,其实就是在熬夜后的第二天上午补觉,并且我们要在吃午饭之前醒来,以免白天睡得太多,从而造成恶性循环。如果在吃过午饭之后,仍然还会出现困意,那么可以进行适当的午休(1-2小时),或者进行一些适当的运动,缓解自身所出现的困意。

结语:总的来说,无论是什么原因,导致我们睡眠不足6小时,对我们的身体都会造成很大的伤害。如果我们不想身体受到这些伤害,那么最好的办法,就是不熬夜。但在一些情况下,我们可能不得不熬夜,那么建议大家,通过以上2种方式,尽量减少熬夜的伤害。

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