15个减肥小技巧,不节食也能减肥

又到了一年一度的夏天,不少姑娘们的口中又开始嚷嚷着「减肥」了!

「为了小裙子!」

「为了露出可爱的肩膀和肚子!」

「为了这个夏天,一定要瘦!」

口号喊归喊,现实惨归惨。大多数人饿了几顿开始控制不住自己,暴饮暴食,最终的结局只是在健身房办了一张洗澡卡。

那么,问题来了,有没有又不挨饿,也不用过度锻炼的方法呢?别说还真有,一起来看看吧~

1.饭前一杯水

多多喝水增加饱腹感,这样每天食物摄入量也会少一点,坚持下去就会有惊喜。

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2.试着少吃点主食

别人一口饭三口菜,你一口菜三口饭,你不胖谁胖?多吃蔬菜,少吃米饭,减肥的不二法则。

3.不要节食

很多人觉得节食能减肥,其实节食轻的只是水分,身上的脂肪可一点没少。

而且过度节食容易暴饮暴食,反而会比之前还胖,有多少人就是这样放弃减肥的,来举个爪。

4.减肥药不建议吃

很多姑娘喜欢买什么减肥茶,还有网络上一些减肥药。

我们建议,对于身体没有特殊问题的姑娘,还是不要轻易尝试这些减肥产品。

比如减肥茶,里面添加了大量泻药,长期吃会导致肠道病变;比如奥利司他,这款减肥药最好在医生的指导下进行,如果乱吃,可能会造成肝损伤。

5.能走就别坐着,能站就别躺着

别再抱怨你没时间减肥了,从公司到家可以骑骑自行车,也可以乘坐的公共交通工具来代替打车等交通方式,在工区多多从座位上起来假装打打水,或者出去聊聊天,摸鱼不香吗?

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6.把饮料换成无糖饮料

戒掉爱喝饮料的习惯吧,水才是真真正正的减肥饮品。如果实在戒不掉,市面上的无糖饮料,任意选择。

7.吃新鲜水果,不要喝果汁

一杯市面上的果汁下肚,小半勺糖就进肚了。吃吃水果挺好,还能锻炼咀嚼能力。

8.不要吃宵夜!不要吃宵夜!不要吃宵夜!

重要的事情说三遍,不要第二天早上你肯定后悔。

9.换小号餐具

小盘肉、小盘菜、小杯酒,什么都小小的,轻松减少每日进食量。

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10.吃完饭就放下筷子

不要犹豫,立刻放下筷子,你会感谢我的。

11.别熬夜

作息不规律,睡眠不足,可能会引起激素的分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。睡得越早,吃宵夜的概率越小。

12.走路的时候注意姿势

别低头,跨大步,夹紧臀部收小腹。抬头挺胸,走路带风。走着走着, 腹部肌肉就练出来了。(谁说小蛮腰一定要辛苦的)

13.放一个体重秤,但别焦虑

一周称一次,记录体重。记住哦,一个月瘦4斤是正常的速度,不要心急,吃不了热豆腐的。

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14.零食选择热量低的零食

比如鸡胸肉、牛奶、口香糖之类的,薯片就先放放吧。

15.保持良好的心态

好心情才是减肥的基础,和我默念,不要生气!不要生气!不要生气!

相信我,配着这些小技巧,一直坚持下去,你就是这个夏天最靓的仔~

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